Αγγλικά English αραβικός Arabic γαλλική γλώσσα French Γερμανός German ελληνικά Greek ιταλικός Italian κορεάτης Korean Πορτογάλος Portuguese ρωσικός Russian ισπανικά Spanish

Διατροφή και Διατροφή

Υπολογισμός των θερμίδων σας


Τα χέρια κάτω, το πιο σημαντικό συστατικό του κύκλου κοπής ή κοπής πρόκειται να είναι η θρεπτική σας πρόσληψη.

Εάν δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες για να μεγαλώσετε, τότε ίσως να μην χρησιμοποιήσετε το anadrol. η ανάπτυξη είναι πραγματικά να πάρει ένα πλεόνασμα ποσότητα θερμίδων (σε σύγκριση με την πρόσληψη επιπέδου συντήρησης) και να εξασφαλίσει ότι αυτές οι θερμίδες είναι ομοιόμορφα κατανεμημένες στις διάφορες βασικές θρεπτικές ομάδες.

Για να το κάνετε αυτό, απλά κατευθυνθείτε προς www.freedieting.com - μία φορά στην αρχική σελίδα, κάντε κλικ στην αριθμομηχανή "κέρδος μυών".

Απαντήστε όλες τις ερωτήσεις με ειλικρίνεια και θα σας παρουσιαστεί ένα καθημερινό σύνολο θερμίδων που σχετίζεται με την απόκτηση μυών. Από εκεί, απλά πρέπει να κατευθυνθείτε στην αριθμομηχανή "καθημερινής πρόσληψης θρεπτικών ουσιών", που παρουσιάζεται στην πλευρά της αρχικής σελίδας.

Επιλέξτε τη ρύθμιση "μέτρια" ή "μέτρια ΙΙ", καθώς αυτό θα αποδώσει μια αξιοπρεπή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, εξασφαλίζοντας έτσι τη μυϊκή διατροφή και την πρόοδο.

Επιλέξτε τον αριθμό των γευμάτων που αισθάνεστε ότι θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς, και στη συνέχεια να δημιουργήσετε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες άπαχο, χαμηλή GI υδατάνθρακες και υγιή (ωμέγα 3 και 6) λίπη σε συνδυασμό με πράσινα σταυροειδή λαχανικά.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα και θα πρέπει να το βρείτε αυτό άπαχο όγκο μάζας δεν αυξάνεται, τότε θα πρέπει να ενσωματώσετε άλλες θερμίδες 100 (εβδομαδιαία) έως ότου εμφανιστεί μια θετική αλλαγή. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες 100 θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Anapolon και Bulking

Δεδομένου ότι το Anapolon είναι ένα κλασικό «μαζικό κτίριο» αναβολικό, η διατροφή σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζει ομοίως αυτό. Είναι απολύτως εφικτό να κερδίζετε κυρίως άπαχο μυ, όταν το χρησιμοποιείτε, αλλά για μέγιστο όφελος οι περισσότεροι αθλητές επιλέγουν να εκτελέσουν έναν κύκλο πλήρωσης μέχρι να φτάσουν στην επιθυμητή μάζα τους, στη συνέχεια να ακολουθήσουν έναν κύκλο κοπής για να αποβάλουν το λίπος και το βάρος του νερού.

Τελικά, αυτό σημαίνει ότι πραγματοποιείτε μια παραδοσιακή δίαιτα που μαζεύετε, παίρνοντας καθημερινά μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Φυσικά, η επιλογή είναι δική σας ως προς ποια διαδρομή επιλέγετε, αλλά για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα του Anapolon, αυτή παραμένει η βέλτιστη μέθοδος.

Ένα παράδειγμα μιας διατροφής συσσώρευσης θερμίδων 6,000 / ημέρα

Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός σχεδίου γεύματος για τις θερμίδες 6,000 καθημερινά. Να γνωρίζετε ότι αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα και θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις δικές σας απαιτήσεις.

Breakfast
½ φλιτζάνι πορτοκαλί χυμό
1 Cup Oatmeal
1 Cup χαμηλού λιπαρού γάλακτος
1 Φρυγανισμένο τοστ

Πρόχειρο φαγητό
1 Σάντουιτς φυστικοβούτυρου
1 Μπανάνα
Χυμοί γκρέιπφρουτ φλιτζάνι 1

Μεσημεριανό
4 κομμάτια κοτόπουλου
1 Σερβίρετε τηγανιτές πατάτες ή ψητές πατάτες με βούτυρο
Το 1 σερβίρει πράσινη σαλάτα με τυρί dressing
1 Λάδι Παγωτού
Μπισκότα Granola 2
1 Cup χαμηλού λιπαρού γάλακτος

Πρόχειρο φαγητό
Φρούτα φλυτζανιών 1
1 ½ φλιτζάνι γάλα

Δείπνο
1 Σερβίρετε τη σούπα
1 Beef Steak
Ψωμί Roll 1 με Βούτυρο
1 Cup Mixed Λαχανικά
Πινέλο 1 με κρέμα

Πρόχειρο φαγητό
1 Κύπελλα Mixed Nuts
1 Κύπελλο Τσάι / Κακάο

Διατήρηση ισορροπημένης διατροφής

Μια τάση που έχει φτάσει στο bodybuilding είναι ότι όταν γεμίζετε, έχετε την άδεια να φάτε ό, τι θέλετε. Το μόνο που θα επιτευχθεί κάνοντας αυτό είναι να πάρει λίπος, που κάνει ένα κομμάτι απείρως σκληρότερο. Όπως και με τα πάντα στη ζωή, αυτό είναι επίσης ένα ζήτημα ισορροπίας, και το σώμα λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό όταν ένα συγκεκριμένο συνδυασμό τροφίμων τρώγεται.

Η συνιστώμενη ισορροπία θρεπτικών ουσιών είναι:

  • 12% Πρωτεΐνη
  • 58% Υδατάνθρακες
  • 30% Λίπη

Οι αθλητές και οι bodybuilders όμως εργάζονται ενεργά για να κερδίσουν μυς και να βελτιώσουν τη δύναμή τους και ως εκ τούτου έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Ένας πιο ρεαλιστικός συνδυασμός για όσους έχουν ενεργό τρόπο ζωής είναι:

  • 40% Πρωτεΐνη
  • 40% Υδατάνθρακες
  • 20% Λίπη

Ενώ μερικές πηγές θα προτείνουν μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών από αυτό, θυμηθείτε ότι υπάρχει ένα όριο στο πόση πρωτεΐνη το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε στιγμή και όταν παίρνετε μια περιττή ποσότητα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την περίσσεια ως λίπος.